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Wave Yoga 「三角のポーズと扇のポーズ」

投稿日:2016年8月30日 更新日:

Wave Yoga 「三角のポーズと扇のポーズ

足とももの裏側を伸ばすポーズ
右足90度外、左足内側に30度位
吸う息で右腕を右のほうに引っ張りながら、右の足の付け根は外に回しながら股間節に入れ込むように。
左右の脇腹が平行になるように。(特に、上側の脇腹を縮める意識をするとGOOD!)ウエストラインの引き締めにも効果大!
右腿の裏側の伸びを感じながら呼吸を続けます。
反対側も行いましょう。
扇のポーズに繋げていきます。
足の小指のラインが平行になるように、少し内股にします。
吐く息で、股関節(脚の付け根)から前屈していきましょう。
ここでも腿の裏側の伸びを感じていきます。
注:ヒザ裏・モモ裏の伸びがキツイ方は、膝を曲げて無理のないように。

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