「 yogapose 」 一覧

背骨周りをしなやかにする体幹エクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 冬よりも、案外体が冷えて固まるのが夏。 薄着で無防備な服装をするのに、冷房が強くきいているところに長時間いることがあり ...

足のゆがみ・クセを取るスクワットエクササイズ

ヨガをしているのにケガをする、脚がゆがんでいる、その原因の一つに、歩いたりしゃがんだりと動く時の足腰の動き方・使い方のクセが積み重なっていることにあります。 その脚腰のクセに気づく方法として、スクワッ ...

開脚で股関節を痛めないための工夫

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 蒸し暑い季節になってきて、体が動きやすくなってくると、かえってケガをする人もいます。 今日は調子よく身体が動くと思って、 ...

体幹を使い、股関節も柔軟にするエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 三角のポーズは、手を床なり脚なりについて行いますが、その手にあまり体重をかけないようにと言われると思います。 そのことで ...

手も道具も使わないヨガほぐし~そけい部のセルフマッサージ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガレッスンの最初に、ヨガのポーズで使う場所のほぐしであったり、日々の生活でコリ固まってしまっている場所のセルフマッサー ...

脚の付け根が硬く、ももが張りやすい人のためのヨガ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 女性に多い、脚の付け根が硬くももが張りやすいタイプ。 立ったり歩いたりポーズを取ったりする時に、ももの前の筋肉を使って支えるクセがあ ...

膝を曲げると前屈できるのに、膝を伸ばすと前屈が難しくなる人のストレッチ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをされている方の中には、合せきのポーズのように膝を曲げた開脚や前屈は柔らかくできるのに 長座前屈や脚を開くポーズのように、膝を伸 ...

立ちポーズでケガをしない、安定する足裏の使い方

こんにちは。美姿勢・アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 近年、ヨガを熱心にするあまりケガをするというニュースも飛び込んでくるようになりました。 皆さんは経験がありますか? 今回は、足指や足 ...

全身が連動してしなやかに動かせる「呼吸筋エクササイズ」

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 私達の生活は、目だけ脳だけ手先だけたくさん使って、足腰をあまり使わなかったりと 局所的な運動をすることが多いため、全身が連動して滑ら ...

首や肩を簡単リラックス♪風船頭エクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクタ―の美宅玲子です。 ヨガのポーズを取っていて、肩の力を抜くように言われたことはありませんか? ヨガをしているのに、肩が凝ったり首が緊張したりすることはあ ...

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