「 美宅玲子 」 一覧

ウエスト&二の腕引き締めのポーズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズには、経絡やツボを刺激して内側からめぐりを良くして健康に導いていくもの、 筋肉を適切に使い、メリハリをつけていくものなど ...

腰痛を予防する反りポーズの取り方

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 腰を反らせると痛い人は、様々な原因がある中で、腰の筋肉を普段から緊張させすぎていたり 様々な運動やヨガをする際に、腰や背中の筋肉を優 ...

足腰のゆがみを予防する、ヨガのポーズの取り方

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガを長年やっていても、膝や腰を痛めたり、О脚など脚がゆがんだりする人がいます。 ヨガのポーズの取り方を間違えると、脚が変形したり痛 ...

ももの表が張りやすい人のエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 椅子のポーズ、英雄のポーズ、片足立ち系のポーズなど、立ちポーズを行うと、ももの前の筋肉が張りやすく、筋肉痛になるという方。 日常生活 ...

肩周り・胸郭の動きを良くするエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズには、腕を体側の延長にまっすぐ上げたり、後ろに回したりと、肩周りの可動範囲を大きく使うポーズが多いですね。 実は、肩関節 ...

三角のポーズを修正しよう!

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガの代表的なポーズ、三角のポーズ。 全身を広く伸ばし、股関節や体幹、肩周りまで大きく使うことができるポーズです。 この三角のポーズ ...

股関節を柔軟にする、開脚のバリエーション

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガといえば股関節の柔軟、開脚、というイメージやテーマを持っている方は多いのではないでしょうか。 開脚をするには、股関節や骨盤の動き ...

楽で無駄のない軸の感覚をつかむエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをする時は、余分な力みを取ってリラックスしていることが大切ですが その状態を作るために、簡単な方法をご紹介いたします。

足首や股関節をほぐすエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズでは、全身の関節を曲げたり伸ばしたりと、大きく使うポーズが数多くあります。 特に足首や股関節がよく曲がることは、ヨガをす ...

布や壁でサポートする、ヘッドスタンドの方法

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 前回のコラム・動画でもヘッドスタンドについてお伝えしましたが、今回はものを使ったサポートを加えた練習方法をご紹介いたします。 両手を ...

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