「 美宅玲子 」 一覧

三角のポーズを修正しよう!

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガの代表的なポーズ、三角のポーズ。 全身を広く伸ばし、股関節や体幹、肩周りまで大きく使うことができるポーズです。 この三角のポーズ ...

股関節を柔軟にする、開脚のバリエーション

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガといえば股関節の柔軟、開脚、というイメージやテーマを持っている方は多いのではないでしょうか。 開脚をするには、股関節や骨盤の動き ...

楽で無駄のない軸の感覚をつかむエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをする時は、余分な力みを取ってリラックスしていることが大切ですが その状態を作るために、簡単な方法をご紹介いたします。

足首や股関節をほぐすエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズでは、全身の関節を曲げたり伸ばしたりと、大きく使うポーズが数多くあります。 特に足首や股関節がよく曲がることは、ヨガをす ...

布や壁でサポートする、ヘッドスタンドの方法

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 前回のコラム・動画でもヘッドスタンドについてお伝えしましたが、今回はものを使ったサポートを加えた練習方法をご紹介いたします。 両手を ...

シルーシャアーサナ(ヘッドスタンド)の練習

シルーシャアーサナ(ヘッドスタンド)の練習 こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 今回は、ヨガの流派によっては必ず出てくるシルーシャアーサナ(頭立ち・ヘッドスタンド)につ ...

バランスが取りやすくなる!中心軸をつくるエクササイズ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガにはさまざまなバランスポーズがありますが、ポーズを取るコツのひとつは「中心軸」をしっかりとつくることにあります。 今回は、中心軸を意識しやす ...

ポーズで知らないうちに腰が反ってしまう人ための腹筋

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガを実践している方の中には、関節が柔らかすぎるタイプの方や筋肉が弱い・ゆるいタイプの方もいます。

ポーズ・体幹を安定させるエクササイズ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズ、特に立ちポーズの時に、骨盤や背骨・体幹が斜めになったりぐらぐらしたりという経験はありませんか? 今回は、骨盤の位置を安定させ、背骨 ...

首のポジションを整えるエクササイズ

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。 首や肩が凝ったり、猫背になって本来の正しい姿勢が分からなくなったりすることはありませんか? ヨガのポーズも、背骨や首肩周りのポジションが崩れた状態で ...

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