「 ヨガポーズ 」 一覧

自然の中で五感を開いてヨガをしよう

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 普段皆さんは、ヨガをどちらでされていますか?ご自宅やスタジオという方がほどんどでしょうか。

バランスポーズを安定させる・骨盤を締めるのは足指から?!

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 片足立ちバランスポーズがぐらついて苦手という方は、とても多いです。 ぐらついてしまう時の軸脚の足指は、どうなっていますか? たいてい ...

前屈を柔らかくするための、足ほぐし

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 長座前屈のポーズを柔らかくできるようになるのは、ヨガをする上で目標になることが多いですが ただやみくもにストレッチをすれば柔らかくな ...

ウエスト&二の腕引き締めのポーズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズには、経絡やツボを刺激して内側からめぐりを良くして健康に導いていくもの、 筋肉を適切に使い、メリハリをつけていくものなど ...

腰痛を予防する反りポーズの取り方

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 腰を反らせると痛い人は、様々な原因がある中で、腰の筋肉を普段から緊張させすぎていたり 様々な運動やヨガをする際に、腰や背中の筋肉を優 ...

足腰のゆがみを予防する、ヨガのポーズの取り方

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガを長年やっていても、膝や腰を痛めたり、О脚など脚がゆがんだりする人がいます。 ヨガのポーズの取り方を間違えると、脚が変形したり痛 ...

ももの表が張りやすい人のエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 椅子のポーズ、英雄のポーズ、片足立ち系のポーズなど、立ちポーズを行うと、ももの前の筋肉が張りやすく、筋肉痛になるという方。 日常生活 ...

肩周り・胸郭の動きを良くするエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズには、腕を体側の延長にまっすぐ上げたり、後ろに回したりと、肩周りの可動範囲を大きく使うポーズが多いですね。 実は、肩関節 ...

股関節ストレッチに最適な、エアリアルヨガの空中ポーズ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 股関節の柔軟性を上げたいと願うヨギー、ヨギーニは多いのではないでしょうか。 柔軟をする時に、どうしても力んだり焦ったりしてしまい、筋肉に力を入れ ...

ポーズ・体幹を安定させるエクササイズ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズ、特に立ちポーズの時に、骨盤や背骨・体幹が斜めになったりぐらぐらしたりという経験はありませんか? 今回は、骨盤の位置を安定させ、背骨 ...

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