「 エクササイズ 」 一覧

腰痛を予防する反りポーズの取り方

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 腰を反らせると痛い人は、様々な原因がある中で、腰の筋肉を普段から緊張させすぎていたり 様々な運動やヨガをする際に、腰や背中の筋肉を優 ...

足腰のゆがみを予防する、ヨガのポーズの取り方

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガを長年やっていても、膝や腰を痛めたり、О脚など脚がゆがんだりする人がいます。 ヨガのポーズの取り方を間違えると、脚が変形したり痛 ...

肩周り・胸郭の動きを良くするエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズには、腕を体側の延長にまっすぐ上げたり、後ろに回したりと、肩周りの可動範囲を大きく使うポーズが多いですね。 実は、肩関節 ...

楽で無駄のない軸の感覚をつかむエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをする時は、余分な力みを取ってリラックスしていることが大切ですが その状態を作るために、簡単な方法をご紹介いたします。

足首や股関節をほぐすエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズでは、全身の関節を曲げたり伸ばしたりと、大きく使うポーズが数多くあります。 特に足首や股関節がよく曲がることは、ヨガをす ...

バランスが取りやすくなる!中心軸をつくるエクササイズ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガにはさまざまなバランスポーズがありますが、ポーズを取るコツのひとつは「中心軸」をしっかりとつくることにあります。 今回は、中心軸を意識しやす ...

首のポジションを整えるエクササイズ

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。 首や肩が凝ったり、猫背になって本来の正しい姿勢が分からなくなったりすることはありませんか? ヨガのポーズも、背骨や首肩周りのポジションが崩れた状態で ...

全身が滑らかにつながるエクササイズ

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。 ヨガの動きは、単なる柔軟体操ではなくて、体の動きをコントロール・制御してポーズを作ることがよくあります。 手の位置はここ、脚の位置はここ、背骨の位置 ...

股関節前後開脚をやわらかく&腰痛予防エクササイズ

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズには、両足を前後に開くものが多いですね。 正しいフォームで股関節を前後に開くため、ももの裏側の柔軟性をつけたいところです。

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