ポーズと骨盤を安定させるエクササイズ

投稿日:2018年2月20日 更新日:

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。
英雄のポーズや片足立ちをするポーズなど、骨盤のポジジョンが不安定になるポーズを取る際、女性で筋力が弱い人や、腰など硬い部分がある人は、ポーズを取る度に骨盤の位置がずれたり不安定になったりします。
そのために、かえって腰痛になったり、ゆがみが増してしまうことにもなりかねません。
そこで、骨盤のポジションを意識したエクササイズで、骨盤や股関節周りの筋肉のバランスを整えましょう。

ストレッチポールやバランスクッションなど、足で踏むとある程度の安定感と不安定感が出るものの上に片足を置き、反対足は後ろ(肩幅程度の横幅空けて)につま先立ちをします。
重心を落とす時、座骨や尾骨が真下を向くようにし、骨盤の左右の高さも同じにします。
繰返し練習して、骨盤の位置を正しく一定に保つ感覚を覚えましょう。
正しいヨガポーズやケガ防止に役立ちます。

動画

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お客様の声~目黒・国分寺・ピラティスインストラクター養成コース

デスクワークで調子が悪くなる前に、どこをストレッチしたりケアをすればよいのか、自分で調節ができるようになりました【お客様の声1月】

目黒・ピラティス養成コース M.K.様

《自分の身体を整えたいと思い、ピラティスをやってみようと思いました》

●今回は、数年前からプライベートレッスン→国分寺クラス→今は目黒クラスとピラティスインストラクター養成コースへと、都合と目的に合わせて通い続けていらっしゃるM.K.様にお話をうかがいます。

いつ、どんなきっかけでピラティスに興味を持ちましたか?

「長年のデスクワークで、ストレートネックをこじらせ、首ぎっくり、肩こり、頭痛、不眠に悩まされていました。 ほかにも理由はありますが、まずは自分の身体を整えたいと思い、ピラティスをやってみようと思いました。」

●国分寺クラス、目黒クラスをどうやって知りましたか?

「最初に美宅先生のことを知ったのは、youtubeにアップされていた先生の動画です。 そこから先生のサイトを知りました。」

●そうでしたか!知った時の第一印象はいかがでしたか?

「動画を見て「先生のクラスを受けてみたい!」と思いました。 きれいな声と、わかりやすいキューイング。お手本もとても美しい!!」

《目黒のクラスはピラティスとヨガが融合していて心地よく、忙しい方にはうってつけのクラス!》

●プライベートレッスンを受けてから少し間が開いた後でしたが、国分寺クラスに通おうと決めた理由は?何でしたか?

「ピラティスのクラスの前にヨガクラスもあったので、身体を心地よく伸ばした後にピラティスで体幹を鍛えていく。 良い流れでレッスンできるなと思いました。 日曜日の午後にぴったりのレッスンだと思います。」

●ヨガ→ピラティスは日中にはいい流れです。
その後、目黒クラスに通おうと決めた理由は?

「スケジュール的な問題で国分寺クラスに行けなくなったというのが大きな理由です。 でも目黒のクラスはピラティスとヨガが融合していて、心地よく、忙しい方にはうってつけのクラスではないでしょうか?」

●ありがとうございます。そして、ピラティスインストラクター養成コースを受講しようと決めた理由は何でしたか?

「昨年の春から、少しだけピラティスのお仕事にも携わらせていただいております。 自分の引き出しの少なさを補うべく、先生のもとで一から復習したいと思いました。」
《ストレートネックの不快な症状も改善されてきました》

●ピラティスは今の生活にどう生かされていますか?

「おかげさまでストレートネックの不快な症状も改善されてきました。 この時期だと、しょっちゅう朝起きた時に首ぎっくりをしていたのですが、そういうこともなくなりました。 また、相変わらずデスクワークも続けているのですが、調子が悪くなる前に、どこをストレッチしたりケアをすればよいのか、だんだん自分で調節ができるようになってきました。 そういった自分の経験も、お客様や自分の身近な方々に伝えていける人になりたいです。
そしてピラティスのお仕事とは別に、ママ友達とサークルを作ることもできました。 子供たちが卒業して、なかなか会う機会が持てなくなっていたママ友たちと集まる場を作ることができたのも、うれしいことの一つです!!

●良かったですね!嬉しい機会です。
私のレッスンの良いところ・悪いところがあれば、教えて下さい。

「良いところは  1.美しい声  2.わかりやすく、イメージの付きやすい表現でキューイングしてくださるところ  3.レッスン後、心地よい、ほんわかした高揚感が得られるところ です。」

●ありがとうございます。
私のレッスンや今後の活動への期待があれば、教えて下さい。

「遠方であったり、多忙なため、先生のレッスンに来られない方々もいらっしゃると思います。 書籍やDVDをもっと出していただきたいです。」

●なるほど!実現させたいと意欲が湧きました。
私も、Kさんからヒントをいただきます。
ありがとうございました。

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