体幹を鍛え姿勢をキープする、ヨガマットエクササイズ

投稿日:2017年8月2日 更新日:

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。
ヨガマットは床に敷いて使うだけでなく、丸めたままのヨガマットでも様々な使い道があります。
今回は、体幹を鍛えて姿勢をキープするエクササイズをご紹介します。
ヨガでは、多くのポーズにおいて姿勢をキープする必要があります。
骨盤の位置、背骨の位置、体幹の筋肉をしっかり使えなければできないポーズも数多くあります。
ヨガマットは適度な重さがあって簡単なバーベルの代わりになります。

丸めたヨガマットの両端を持ち、腕を伸ばします。
背骨をまっすぐに保つために(腰を反らないように)お腹を引き締めながら、息を吸ってヨガマットを前に持ち上げます。
持ち上げたり(息を吐きながら)下ろしたりを繰り返しても、体幹がぶれないようにします。

前に持ち上げたヨガマットを、左右に動かします。
左右1cm程度の小さな動きで構いません。慣れてきたら速く動かします。
重みのあるヨガマットを動かしても、体幹がぶれないようにして鍛える練習です。

https://youtu.be/0OLrjAwzwMM

8/20【ヨガ・ピラティス&日本茶とハーブの涼やか茶】イベント

急に暑くなり、熱中症対策が必要な季節になってきました。

ヨガ&ピラティスは、自律神経の働きを正常に整えるなど
体が健康に過ごすために備わっている働きを活性化してくれます。

日本茶やハーブも、古来心身を健やかに保つために工夫して使われてきました。

日本茶インストラクター&ハーバルプラクティショナーの白川さんによる
レクチャー、夏ならではの涼しくなれる冷茶をいただきます。

■日時 8月20日(日)13:30~16:30

■場所 埼玉県さいたま市中央区(お問い合わせいただいた方にお伝えいたします)

■参加費 3000円

■持ち物 ヨガマットまたはバスタオル、飲み物、筆記用具

■担当 ヨガ・ピラティス 美宅玲子
日本茶・ハーブで涼やか冷茶 白川明美

■お申し込み 詳細 http://ameblo.jp/hina3u-u/entry-12290953636.html をご覧になってお申し込みください。

あなたにおすすめ

1

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガといえば股関節の柔軟、開脚、というイメージやテーマを持っている方は多いのではないでしょうか。 開脚をするには、股関節や骨盤の動き ...

-ヨガコラム, ヨガポーズ
-, , , , ,

Copyright© ヨガライフ東京 , 2018 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.