「白鳥のポーズ」脚の引き締めやヒップアップ 美宅玲子

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こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。
片足でバランスを取って立つポーズの、白鳥のポーズをご紹介致します。

白鳥のポーズの方法

息を吸いながら右膝を持ち上げて、右手で膝裏か足の親指をつかみます。
息を吐きながら、左手を上に伸ばしてくちばしを内側に向けて作ります。
吸いながら右膝を前に伸ばして、呼吸をゆっくり繰り返します。
息を吐きながら手足を下ろし、反対側も同様に行います。

ポーズの効果は、脚の引き締めやヒップアップ

 

ポイントは、軸脚から丹田、背骨のつながりを感じて天の中心と地球の中心を結ぶくらい大きなイメージの中に自分を置くことです。
持ち上げた脚を無理に伸ばさなくても大丈夫です。
それよりも、軸脚を伸ばすことで大地をしっかりと押し、ヒップアップ、老化防止、脚の引き締め、軸づくりに役立てます。

https://youtu.be/kFc7K4Ph20M

白鳥のポーズ

7/3(日)YOGA on SUP@白丸湖イベント

カヌー、カヤック、サーフィンとともに徐々にメジャーになりつつあり、毎年水辺で見かけることが増えてきたSUP。
スタンドアップパドルの略で、パドルがある分サーフィンよりも安定感があり、フィンがついているためカヌー・カヤックよりもまっすぐ進みやすいことで、初心者が始めやすいことも特徴です。

白鳥のポーズ (2)

そのボードの上でヨガをするYOGA on SUP。
通常のヨガでは得られない浮力と浮遊感、不安定性の上で行うヨガは体幹の筋肉が使われ、ゆがみのない体の使い方ができるようになります。

もちろん自然の中でのリフレッシュ効果が高く、今回行う湖は波もなく、ウェットスーツも着るので泳げなくても安心、より初心者向きの環境です。

「ずっとここにいたいね」参加者の笑顔がキラキラしているのを見るのが、いつもやりがいです。
今年の夏は、いつもと違う所でヨガをしてみませんか?

◆日時 7月3日(日)13:45~17:00
◆場所 奥多摩アウトドアセンター(JR青梅線御嶽駅徒歩3分 リバーハウス)
◆参加費 9000円
◆持ち物 水着、タオル、飲み物
◆お問い合わせ 奥多摩アウトドアセンター http://www.canoebar.jp/event

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