骨盤から姿勢を整えるエクササイズ

投稿日:2019年5月21日 更新日:

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

ヨガでは、背筋を伸ばすなど姿勢・中心軸を整えることが大切ですが

どのように意識して、姿勢を整えていますか。

背筋を意識するだけだと、背中や腰が凝ったり、腹筋が使えないと腰が反ったり、不安定になったりする場合もあります。

今回は、骨盤底にスイッチを入れて、骨盤から自然と背骨が伸びる、インナーユニットを活性化させるエクササイズをご紹介いたします。

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正座をして、かかとの上に乗っている座骨の存在を感じます。

座骨同士を寄せるイメージを持ち、骨盤底を引き締めてみましょう。

お尻が浮き上がりそうな感覚で、背骨が伸びてくるはずです。

その意識のまま、手を使わずに立ち上がって(お尻を持ち上げて)みてください。

何度も練習して慣れてきたら、立った状態でも、どの姿勢でも同じ感覚を得られるように練習してみましょう。

ヨガポーズの際も生きてくるはずです。

 

 

【東京・高尾山!6/30(日)開催】都内人気のパワースポット☆ヨガ・気功・精進料理@薬王院


毎年好評をいただき早くからご予約をいただています、高尾山ヨガ・気功・精進料理イベント。

今年は、好評につき
初夏と初秋の爽やかな季節に2回、開催致します。

私も年1回だと待ちきれませんし
2回行えば、季節の違いも楽しめます。

絵のような、美しい木々の景色。

パワースポットと言われるだけあって、心洗われる清々しい風景が続きます。


そんな中での「気功」
美人的少林寺気功インストラクターの森嶋さん(写真中央)の手ほどきを受けます。

呼吸、イメージ、ゆっくりした体の動きを組み合わせた
誰でも行える健康法。

薬王院に到着。
こちらではヨガを行います。

ごほうびの精進料理は、毎年季節の植物を使った品々が並びます。

他の年のメニュー。
動物性の食材は使わず、植物性のみ。

またある年は。
煮る、焼く、揚げる、炒める、蒸すなど
調理法も様々です。

写真は9月のメニューなので
6月はまた違った食材が使われることでしょう。

初開催の6月!ぜひチェックしてみて下さいね。

●日時 6月30日(日) 9:30~13:30
※雨天決行

●集合場所 京王線高尾山口駅改札

●参加費 6000円

●定員 20名 →5/21現在 残席8名

●持ち物 ヨガマットまたはバスタオル、飲み物、動きやすい服装&靴でお越しくださいませ。

●担当 ヨガ 美宅玲子(ヨガインストラクター)
美人的少林寺気功 森嶋みす美(気功インストラクター)

●お申し込み お問い合わせフォームより「お名前・連絡先・希望イベント名・希望人数」
お書き添えくださいませ。

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