足指を意識して、バランスポーズを上達させよう!

投稿日:2019年1月22日 更新日:

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

片足で立つバランスポーズや、三角のポーズ・英雄のポーズなどの立位のポーズを取っていて、ぐらぐらしてしまう方がいらっしゃると思います。

今回は、足指にスポットを当てて、バランス良く立てるように練習しましょう。

バランスが崩れる時には、足裏にバランスよく体重が乗っておらず

特に、足指(親指が多い)が浮き気味になることがあります。

裸足で立って、両足の指で床を押してみて、押せる力を覚えておきます。

エクササイズチューブを右足の親指にかけて引っ張り、親指はチューブを押し返すように力を入れます。

10秒ほど行ったらチューブを取り、同じことを順番に右足の指すべてで行います。

チューブを引く強さが強すぎて、指が完全に反ってしまわないように、力を加減します。

右足の指がすべて終わったら、チューブを取り、最初と同じように

両足の指で床を押してみましょう。右足の指で押す力が増し、安定して右足に体重が乗せられるように変化したのがわかると思います。

左足でも同様に行います。

そのあと、片足立ちバランスポーズを行ったり、立位のポーズを行って

安定感を確認しましょう。

足指にバランスよく体重がかけられ、床を押せることの重要性が感じられるはずです。

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有意義な時間を共有できることを、楽しみにしております。美宅玲子

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