ヨガポーズのパフォーマンスを高めるピラティス～肩を下げるとは？

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。

日常生活や、エクササイズ・トレーニング、ヨガのポーズを取っている際『肩が上がっているから、下げるように』言われたことはありませんか？

夢中で何かをしている時は、知らないうちに肩が上がり、無意識に余分な力みが入って、パフォーマンスを落としていることがあります。

肩を上げる力が入ると、上半身と下半身の連動が悪くなり、腹の力が抜けて、ポーズも不安定になります。

今回は、肩を下ろして丹田に力が入りやすくするための、スキャピュラエクササイズをご紹介いたします。

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右手を背中に置いておき、左腕を横斜め上に伸ばします。背中の手に向かって、肩甲骨を下げる練習をします。

反対側でも同様に行います。

僧帽筋下部や広背筋といった、後ろ側の筋肉を使い、姿勢の改善をすることができます。

ヨガのポーズを取る時も、ほんの少し意識を覚えておくと、全身の連動とバランスのいい、落ち着いたポーズを取ることができます。

【体が硬い人のヨガWS開催】体を柔らかくするヨガ、公開します！

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ヨガをしていても、いなくても

「体を柔らかくしたい」

「関節の可動域を高めたい」

思いは同じです。

今回のヨガワークショップでは

長座前屈

左右開脚前屈

前後開脚

上体反らし

体側伸ばし

肩周りの柔軟性

はとのポーズ

ねじりのポーズ

を扱います。

体が硬いところから、マイペースで徐々に柔らかくできるセルフほぐしを

細かくご紹介します。

※お問い合わせも、気軽にお待ちしております。