シルーシャアーサナ(ヘッドスタンド)の練習

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シルーシャアーサナ(ヘッドスタンド)の練習

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。
今回は、ヨガの流派によっては必ず出てくるシルーシャアーサナ(頭立ち・ヘッドスタンド)について、練習方法を載せてみます。

頭立ちは、百会のツボ(頭頂部)から背骨・骨盤が床から垂直に近く立った状態をつくることで、可能になります。
最初は指導者のもとで行うのが原則です。人にサポートしてもらったり、壁に沿って行うのも役立ちますが、最終的には自分の身体の感覚で、百会のツボから背骨、骨盤を通る中心軸の垂直感覚が育てたいものです。

今回は、三点倒立方式を動画で紹介しています。
百会と両手で正三角形を作り、肘を後ろへ曲げます。
お尻を上げていき、百会の床につく位置がずれないように気をつけながら、百会の真上に骨盤を持ってくるイメージを持ちます。
両肘に両膝を乗せて、さらにその感覚を高めます。
余裕があれば、片足ずつ上に伸ばしますが、体幹の筋肉を使って、背骨を伸ばす意識を忘れないようにします。

 

50代男性ヨガにはまる!五十肩の再発もなく、趣味のゴルフにも好影響!

●今回は、国分寺ヨガクラスに通われている、50歳男性・遠田俊昭様にお話を伺いました。 いつ、どんなきっかけでヨガに興味を持ちましたか?

「長い間苦しめられてきた50肩(両肩)がようやく治った1年前、50肩再発予防と体力増進を目的に、ヨガを始めようと思い立ちました。」

●国分寺クラスをいつ、どこで知りましたか?

「思い立った後、インターネットで探し始め、直ぐ巡り会えました。」

●その時の第一印象は?

「小学校時代以来の習い事となる為、いろいろ見聞きしてから決めようと思ってました。
国分寺クラスのサイト情報は他と比べ少なかったので、体験レッスンで『感じてみよう!』と思いました。」

《他のスタジオには無い、アットホームな雰囲気が良かった》

●国分寺クラスに決めた時、他のスタジオと比べましたか?

「比べました。」

●どのスタジオと比べましたか?

「3箇所(西国分寺、国分寺のスポーツクラブ、また、東大和のヨガスタジオ)を、見学しました。」

●その中でなぜ国分寺クラスに決めたのか、理由を3つ教えて下さい。

「・他のスタジオには無い、アットホームな雰囲気が良かった?

・初心者にも分かりやすい、美宅先生の解説(目をつぶっていても、ポーズをイメージすることが出来るのでビックリ)?

・初心者にとって、月2回というのは程よい回数でした。無理なく始められました。」

《ヨガを始めてから、毎朝30分程、マットの上で自分なりのヨガをしてます》

●ヨガ、ピラティス(外ヨガ)は、今の生活にどう活かされていますか?または体調や生活がどう変わりましたか?

「ヨガを始めてから、毎朝30分程、マットの上で自分なりのヨガをしてます?

また時間があれば、夜もTVを見ながら体動かしてます?

おかげさまで、50肩の再発はなく(整形外科に通わなくてよくなり経済的にも◎)、趣味のゴルフにも好影響です?」

●さすがですね!肩の調子がいいのも、努力のたまものですね。 私のレッスンの良いところ3つ、悪いところ3つ、あれば教えて下さい。

「先生の良いところは、その日のみんなの体調に合わせレッスン内容をアレンジして頂けること、

分かりやすい解説をして頂けること、

また、先生の前向きな姿勢から『元気エネルギー』を分けてもらえること、です?

悪いところなど、ありません?」

●ありがとうございます。 私のレッスンや活動の今後の期待、要望を教えて下さい。

「私の嫁さんがイベント(外ヨガ)のみ参加させて頂いております。先日の高尾山もとても楽しかったようです?

今後も、夫婦揃って参加させて頂けるイベントの企画、楽しみにしております?」

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