ヨガポーズ一覧 ヨガライフ東京のポーズ・アーサナ一覧

開脚ポーズ・ストレッチをするコツ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをするきっかけや目標のひとつに「開脚が柔らかくできるようになること」を挙げる人は多いです。 力づくで急いで開脚をしようとする人もいますが、効 ...

股関節ストレッチに最適な、エアリアルヨガの空中ポーズ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 股関節の柔軟性を上げたいと願うヨギー、ヨギーニは多いのではないでしょうか。 柔軟をする時に、どうしても力んだり焦ったりしてしまい、筋肉に力を入れ ...

バランスが取りやすくなる!中心軸をつくるエクササイズ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガにはさまざまなバランスポーズがありますが、ポーズを取るコツのひとつは「中心軸」をしっかりとつくることにあります。 今回は、中心軸を意識しやす ...

体幹を鍛え姿勢をキープする、ヨガマットエクササイズ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガマットは床に敷いて使うだけでなく、丸めたままのヨガマットでも様々な使い道があります。 今回は、体幹を鍛えて姿勢をキープするエクササイズをご紹 ...

ポーズで知らないうちに腰が反ってしまう人ための腹筋

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガを実践している方の中には、関節が柔らかすぎるタイプの方や筋肉が弱い・ゆるいタイプの方もいます。

ポーズ・体幹を安定させるエクササイズ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズ、特に立ちポーズの時に、骨盤や背骨・体幹が斜めになったりぐらぐらしたりという経験はありませんか? 今回は、骨盤の位置を安定させ、背骨 ...

ヨガに役立つピラティス~骨盤底の引き締め

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガと並んで紹介されることが多いピラティス。 スポーツ選手の体幹等のトレーニングの一環にも用いられるなど、体の効率のいい動かし方を学ぶのに役立て ...

エアリアルヨガでリンパマッサージ&筋膜リリース~そけい部

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 様々なツールを使ったヨガや、手足を使ったリンパマッサージ・筋膜リリースを行うヨガがありますが、今回は布を使ったエアリアルヨガで、そけい部のケアを ...

ヨガポーズでリンパマッサージができる、エアリアルヨガ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガは、深い呼吸やストレッチで、体内の老廃物を流しますが 直接的なマッサージ刺激でさらにデトックスを促すのが、ツールを使ったヨガの特徴です。 今 ...

もっと体側を伸ばせる!仰向け三日月変形のポーズ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 前回通常の立った三日月のポーズをご紹介しましたが、今回はバランスを気にせずもっともっと楽に気持ちよく身体の側面を伸ばせる、仰向けで行う三日月のポ ...

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