ヨガポーズ一覧 ヨガライフ東京のポーズ・アーサナ一覧

立位のポーズで、骨盤のポジションを安定させるエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 英雄のポーズ2など、骨盤を水平に保ったまま重心を落とすポーズで 骨盤が傾いてしまうなど、体幹・骨盤周りが不安定になる人が ...

骨盤から姿勢を整えるエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガでは、背筋を伸ばすなど姿勢・中心軸を整えることが大切ですが どのように意識して、姿勢を整えていますか。 背筋を意識す ...

片足ポーズでも安定してまっすぐ立てる方法

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガの立ちポーズで、ふらふらして姿勢が安定しないときはありませんか? 原因は様々ですが、対処法の一つをご紹介いたします。 ...

首肩を伸ばしてポーズを取りやすく!快適セルフケア

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 今回は、日常生活で凝りがちな首肩を伸ばし、セルフケアをしてポジションを整えることで、ヨガのポーズを行いやすくしてみましょ ...

骨盤底を締める・骨盤の傾きをチェックする

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをするうえで、骨盤の状態やポジションは大切なポイントです。 自分の骨盤の状態がどうなっているかを把握し、それを修正・ ...

寝る前のヨガ~足腰のコリや緊張をゆるめ、熟睡へ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガの最後のシャバアーサナで、本当に眠りかかった方は多いのではないでしょうか。 家でもそれができたら、深く眠れて体の疲れ ...

ストレッチではない!痛くない首の動かし方

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをすることに慣れていると、様々なポーズを取るときに 強く体を伸ばすこと、最大限の動きをすること が良いと思う無意識の ...

「骨盤を立てる」方法

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをする中で「骨盤を立てて」「骨盤を垂直に・水平に」という意識を持とうとすることがあると思います。 骨盤を、どのように ...

ヨガに役立つ猫背解消エクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをするうえで、猫背だとケガをしたり、ポーズが正しくとれないことが多いものです。 今回は、クセになってしまった猫背を矯 ...

エアリアルヨガの特徴~大きく正しいストレッチが楽に~

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 布を使ったヨガ・エアリアルヨガを体験したことはありますか? 通常のヨガとの共通点・相違点など特徴はたくさんありますが 今 ...

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