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股関節と骨盤を区別してポーズを取ろう!

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガポーズでは、見た目をきれいに見せるために、また「伸びた感」を味わうために、過剰に一部の関節・筋肉を伸ばしすぎてしまう ...

「肩こり」になりやすい「姿勢」を修正するヨガ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 肩が凝りやすい人がヨガをすると、典型的なポーズ・姿勢の取り方になります。 肩が凝りやすい人は、肩を下げる筋肉が弱い傾向が ...

ポーズを下から支える「骨盤底」「股関節回り」強化法

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガの正しいポーズを維持するためには、足腰の筋肉 特に骨盤底や股関節回りの筋肉を作動させることが大切ですが 意識しづらく ...

足指を意識して、バランスポーズを上達させよう!

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 片足で立つバランスポーズや、三角のポーズ・英雄のポーズなどの立位のポーズを取っていて、ぐらぐらしてしまう方がいらっしゃる ...

体幹を安定させて、ポーズ完成に生かすピラティス

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズの中には、三角のポーズなど、立った状態で体幹を倒すポーズが数多くあります。 直立姿勢や、地面で寝ているポーズ ...

股関節を動きやすくする、簡単お尻のマッサージ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガを行う上で、股関節の柔軟性・大きく動かしコントロールすることは欠かせません。 股関節の動きをスムーズにすることに、お ...

身体を柔らかくする方法~呼吸を利用して脱力

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをする上で、特殊な呼吸法をのぞいては「呼吸を止めない」のが原則です。 ましてや、身体を柔らかくしたい時には、呼吸を止 ...

ヨガポーズのパフォーマンスを高めるピラティス~肩を下げるとは?

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 日常生活や、エクササイズ・トレーニング、ヨガのポーズを取っている際『肩が上がっているから、下げるように』言われたことはあ ...

あぐらをかきやすくする方法

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをする際、あぐらをかく姿勢は基本的なので、よく行うことと思います。 しかし、あぐらをかくと膝が持ち上がって骨盤が後ろ ...

賢者のポーズ

こんにちは。アウトドア&美姿勢ヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガポーズの中には、ひとつのポーズで様々な要素があり、全身くまなく刺激をすることができるポーズが少なくありません。 今回 ...

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