ヨガポーズ一覧 ヨガライフ東京のポーズ・アーサナ一覧

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腹筋の使い方~姿勢を整えお腹を引き締める

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 今回は、ピラティスのロールアップを通して腹筋を正しく使い、姿勢を整える方法をご紹介します。 長座で座り、腰の後ろに柔らか ...

腹筋を使って背筋を伸ばす方法

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガを行っている人の中には、背筋を伸ばすつもりで反り腰になっている人もいます。 背筋を使って背筋を伸ばすことは間違いでは ...

「ドローイン」で体幹・ポーズを安定させよう!

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズで大切なことのひとつに、正中線の意識、姿勢の安定があります。 骨盤から背骨にかけて、体幹を安定させるために大 ...

らくだのポーズ☆安全な反り方

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 特に普段反り腰の方は、腰の筋肉が緊張していて、ヨガの反りポーズを取る際に痛みを感じたり、危険な反り方をすることがあります ...

菩提樹のポーズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 今回は、体幹のゆがみ解消とトレーニングになる「菩提樹のポーズ」をご紹介します。 立って、息を吸いながら両手を頭の後ろへ持 ...

ヨガに生かす基礎のピラティス

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガとピラティスは、並列で比べられることがありますが ピラティスは、リハビリとして使われることもあることから、体の動かし ...

四股踏みで柔軟性&筋力アップ!

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガを行う上で、股関節の柔軟や、それを維持する筋力、片足で立つバランス感覚などは必須ですが それらを磨くのに、四股踏みは ...

背中で手をつなぐポーズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 今回は、背中で手をつなぐポーズのご紹介をします。 少し慣れてきた方向けですので、慌てずに少しずつ取り組んでみてくださいね ...

肘のロックを知ろう!四つんばいポーズのコツ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ダウンドッグや四つんばいのポーズを行うとき、肘が過伸展(ロック)状態になっていると、肘を痛めるだけでなく、おなかの力が抜 ...

船のポーズのバリエーション

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 今回は、初心者向けの船のポーズから、少し慣れてきた方向けのバリエーションまでをご紹介いたします。 膝を立てて座り、両腕を ...

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