ヨガコラム一覧

骨盤底を締める・骨盤の傾きをチェックする

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをするうえで、骨盤の状態やポジションは大切なポイントです。 自分の骨盤の状態がどうなっているかを把握し、それを修正・ ...

寝る前のヨガ~足腰のコリや緊張をゆるめ、熟睡へ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガの最後のシャバアーサナで、本当に眠りかかった方は多いのではないでしょうか。 家でもそれができたら、深く眠れて体の疲れ ...

ストレッチではない!痛くない首の動かし方

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをすることに慣れていると、様々なポーズを取るときに 強く体を伸ばすこと、最大限の動きをすること が良いと思う無意識の ...

「骨盤を立てる」方法

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをする中で「骨盤を立てて」「骨盤を垂直に・水平に」という意識を持とうとすることがあると思います。 骨盤を、どのように ...

ヨガに役立つ猫背解消エクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをするうえで、猫背だとケガをしたり、ポーズが正しくとれないことが多いものです。 今回は、クセになってしまった猫背を矯 ...

エアリアルヨガの特徴~大きく正しいストレッチが楽に~

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 布を使ったヨガ・エアリアルヨガを体験したことはありますか? 通常のヨガとの共通点・相違点など特徴はたくさんありますが 今 ...

股関節を柔らかくする「ほぐし」方法

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズを取るうえで、股関節を開ける柔軟性は、非常に役に立ちます。 無理やり伸ばそうとして筋を痛めた経験はありません ...

ローラーを使った英雄のポーズのフォーム修正

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 何気なく普段通りにヨガのポーズを取っていると、無意識に自分の筋肉の使い方の癖・姿勢の癖が出てきて、気づかないうちに体を痛 ...

股関節と骨盤を区別してポーズを取ろう!

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガポーズでは、見た目をきれいに見せるために、また「伸びた感」を味わうために、過剰に一部の関節・筋肉を伸ばしすぎてしまう ...

「肩こり」になりやすい「姿勢」を修正するヨガ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 肩が凝りやすい人がヨガをすると、典型的なポーズ・姿勢の取り方になります。 肩が凝りやすい人は、肩を下げる筋肉が弱い傾向が ...

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