ヨガコラム一覧

ヨガに役立つ猫背解消エクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをするうえで、猫背だとケガをしたり、ポーズが正しくとれないことが多いものです。 今回は、クセになってしまった猫背を矯 ...

エアリアルヨガの特徴~大きく正しいストレッチが楽に~

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 布を使ったヨガ・エアリアルヨガを体験したことはありますか? 通常のヨガとの共通点・相違点など特徴はたくさんありますが 今 ...

股関節を柔らかくする「ほぐし」方法

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズを取るうえで、股関節を開ける柔軟性は、非常に役に立ちます。 無理やり伸ばそうとして筋を痛めた経験はありません ...

ローラーを使った英雄のポーズのフォーム修正

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 何気なく普段通りにヨガのポーズを取っていると、無意識に自分の筋肉の使い方の癖・姿勢の癖が出てきて、気づかないうちに体を痛 ...

股関節と骨盤を区別してポーズを取ろう!

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガポーズでは、見た目をきれいに見せるために、また「伸びた感」を味わうために、過剰に一部の関節・筋肉を伸ばしすぎてしまう ...

「肩こり」になりやすい「姿勢」を修正するヨガ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 肩が凝りやすい人がヨガをすると、典型的なポーズ・姿勢の取り方になります。 肩が凝りやすい人は、肩を下げる筋肉が弱い傾向が ...

ポーズを下から支える「骨盤底」「股関節回り」強化法

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガの正しいポーズを維持するためには、足腰の筋肉 特に骨盤底や股関節回りの筋肉を作動させることが大切ですが 意識しづらく ...

足指を意識して、バランスポーズを上達させよう!

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 片足で立つバランスポーズや、三角のポーズ・英雄のポーズなどの立位のポーズを取っていて、ぐらぐらしてしまう方がいらっしゃる ...

体幹を安定させて、ポーズ完成に生かすピラティス

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズの中には、三角のポーズなど、立った状態で体幹を倒すポーズが数多くあります。 直立姿勢や、地面で寝ているポーズ ...

股関節を動きやすくする、簡単お尻のマッサージ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。 ヨガを行う上で、股関節の柔軟性・大きく動かしコントロールすることは欠かせません。 股関節の動きをスムーズにすることに、お ...

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