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全身が連動してしなやかに動かせる「呼吸筋エクササイズ」

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 私達の生活は、目だけ脳だけ手先だけたくさん使って、足腰をあまり使わなかったりと 局所的な運動をすることが多いため、全身が連動して滑ら ...

首や肩を簡単リラックス♪風船頭エクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクタ―の美宅玲子です。 ヨガのポーズを取っていて、肩の力を抜くように言われたことはありませんか? ヨガをしているのに、肩が凝ったり首が緊張したりすることはあ ...

賢者のポーズとバリエーション

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 今回は、ヨガの賢者のポーズとそのバリエーションの取り方・コツをご紹介いたします。

自然の中で五感を開いてヨガをしよう

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 普段皆さんは、ヨガをどちらでされていますか?ご自宅やスタジオという方がほどんどでしょうか。

バランスポーズを安定させる・骨盤を締めるのは足指から?!

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 片足立ちバランスポーズがぐらついて苦手という方は、とても多いです。 ぐらついてしまう時の軸脚の足指は、どうなっていますか? たいてい ...

ポーズで体幹を安定させるためのエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 三角のねじりのポーズや板のポーズなど、体幹をまっすぐに保つポーズで背骨が曲がってしまったり、腰が反ってしまったりすることはありません ...

ウエスト&二の腕引き締めのポーズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズには、経絡やツボを刺激して内側からめぐりを良くして健康に導いていくもの、 筋肉を適切に使い、メリハリをつけていくものなど ...

腰痛を予防する反りポーズの取り方

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 腰を反らせると痛い人は、様々な原因がある中で、腰の筋肉を普段から緊張させすぎていたり 様々な運動やヨガをする際に、腰や背中の筋肉を優 ...

アウトドアヨガの魅力

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクタ―の美宅玲子です。 皆さんは普段、スタジオの室内でヨガを行っているでしょうか。 室内で行うヨガは、ご自身の心身の内側に意識を向けやすく、集中するのに適し ...

安定した中心軸を作るエクササイズ

こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガをする上で、中心軸の意識やバランス、安定感は欠かせません。 ヨガを始めて最初のうちは特に、中心軸といってもピンと来なかったり、バ ...

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