鷺(サギ)のポーズ クラウンチャ・アーサナ

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鷺(サギ)のポーズのご紹介

足を伸ばして下半身の血行をよくするポーズです。
下半身の血行がよくなるので、痛風、足のつりがなくなり、むくみが解消されます。
また、腰と足の余分な脂肪がとれるため、足首が細くなり、引き締まった美脚を手に入れることができます。全身緊張するので老廃物も排出され美肌効果が期待できます。

ヨガポーズの方法

両足を伸ばして座ります。
脚スッキリ!「サギのポーズ」   YouTube.jpeg1
右膝を立て、土踏まずを両手でしっかりとつかみましょう。

脚スッキリ!「サギのポーズ」   YouTube.jpeg2
この時できるだけ背中をまっすぐにして骨盤を床に対して垂直に保つことがポイント。

息を吸いながら骨盤を立て、さらに背中をまっすぐに伸ばします。

脚スッキリ!「サギのポーズ」   YouTube.jpeg3

息を吐きながら右足を少しずつ持ち上げ、顔のあたりで10秒間キープ。

脚スッキリ!「サギのポーズ」   YouTube.jpeg4
顔まで持ちあげられない場合は、持ち上げられる範囲でOKです。

脚スッキリ!「サギのポーズ」   YouTube.jpeg5

両手で支えながら脚を元の位置に戻します。

反対側の足も同様に行います。

ヨガポーズの効果

サギのポーズの主な効果

ふくらはぎの引き締め
太ももの引き締め
お尻の引き締め
むくみ解消
リラックス

ヨガポーズのポイント

膝を伸ばす時は、伸ばし過ぎから来る膝の痛みに気をつけましょう。
ポーズを取る時は、肩の力を抜いてリラックスし、背中が丸くなり過ぎないように気をつけながらしっかりと伸ばしましょう。
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ヨガポーズのコラム

サギのポーズをする前に、、、

なぜ脚は太くなるのでしょうか?脚が太りやすくなる原因は大きく分けて、「脂肪太り」と「筋肉太り」の2種類に分けられます。まずは自分がどちらの原因で脚が太くなっているのかを知ることが必要になります!見分け方としては、靴下を脱いだときに濃く深く痕がついている方、触るとぷにぷにとした感触がする方は「脂肪太り」、ふくらはぎや太ももを触ったときに硬い感触がする方は「筋肉太り」の可能性が高いです。

こういった違う原因を持つ方々が、同じ様にエクササイズやヨガのポーズをしていてはなかなか脚やせ効果も出づらいのが本当のところ。それぞれ違った方法で脚を細くするのがベストです。やり方はとても簡単!!!

「脂肪太り」の方は、柔らかい筋肉を程よくつけましょう。なので、アクティブに動くヨガポーズを。冷え性が改善され、むくみがなくなりすっきりとした脚やせ効果が期待できるはずです。

「筋肉太り」の方は、マッサージやリラックス系のヨガポーズを、固まっている筋肉を柔らかくすることが大切です。筋肉質の方は特に、固まった筋肉の上にさらに脂肪がのっかってくる、手強い状態になっている方も少なくないかもしれません…。

今回はそんな自分の脚の状態を知った上で、どちらのタイプにもぜひやっていただきたい脚やせ効果抜群のポーズを集めてみました。さらに、順番通りに行うとよりスムーズに、バランスの良いきれいな脚に仕上がってきますので、ぜひ続けてみて下さい^^

◆ヨガポーズの動画紹介

脚スッキリ!

All About Beauty

【パーツ別ダイエット方法】
メリハリ美脚になるヨガポーズ
~脚スッキリ!「サギのポーズ」~

⇒詳細はこちらの記事をチェック!
http://allabout.co.jp/gm/gc/64924/

Yoga-Station pose movie

yogaasanamovie

Yoga-Station pose movie サギのポーズ - クラウンチャ・アーサナ
監修:山本 暁(ヤマモト アキ)

美脚効果、リンパを流す、自律神経の調和、むくみ解消

北園正恵
https://www.youtube.com/watch?v=jTteE3mso6o

※参考サイト
2/3 メリハリ美脚になるヨガポーズ [パーツ別ダイエット方法] All About
http://allabout.co.jp/gm/gc/64924/2/

サギのポーズ:ふくらはぎを引き締めてむくみが取れるヨガのポーズ
http://diet-yoga.net/yogapose/yogapose-ichiran/yogapose-sagi.html

鷲(サギ)のポーズのやり方や効果効能
http://www.yoga-navi.com/yogapose/yogapose-sagi.html

ヨガポーズ検索ならヨガステーション
http://www.yoga-station.com

ヨガ教室検索はYogaStation

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