三角のポーズ

更新日:

三角のポーズ トリコナアーサナ

股関節の歪みを整え、足のラインをきれいに見せてくれます。
体側を伸ばし、内臓のうっ血を防ぎ、毒素排出効果を高めます。

ヨガポーズの方法

タダーサナ(山のポーズ)で立つ。

ケン・ハラクマが教える「三角のポーズ」 YouTube.jpeg1

吐く息でステップするか軽くジャンプして両足を1から1.2mほど開く。
両腕を外側に床と平行になるまで上げて、肩甲骨を広げ、手のひらを下向きにする。
左足をやや右に、右足を90度右に向ける。右と左のかかとは一直線上に。

太腿を引き締めて右腿を外側に、右の膝頭が右足首の真上になるようにする。

ケン・ハラクマが教える「三角のポーズ」 YouTube.jpeg2

息を吐きながら胴体を右へ伸ばす。
右脚の真上へ股関節から折り曲げる。
ウエストから折り曲げないように。

ケン・ハラクマが教える「三角のポーズ」 YouTube.jpeg3

左脚を強くして、かかとの外側を強く床へ押すことで、この動きを安定させる。
左右の長さを均等にしたままで胴体を左へ回す。
左腰をやや前にして、尾骨をかかとの裏のほうへ長く伸ばす。

ケン・ハラクマが教える「三角のポーズ」 YouTube.jpeg4

右手をすね、足首、右足の外側と、どれでも胴体の両側をゆがめないで置ける場所に置く。
左腕を天井へ肩の付け根の延長線上に伸ばしていく。
頭はニュートラルな位置か左へ向け、視線はやさしく左手の親指へ。

ケン・ハラクマが教える「三角のポーズ」 YouTube.jpeg5

このポーズで30秒から1分ステイする。
息を吸って強くかかとの裏で床を押し、
上の肩を天井へ伸ばしながら起き上がる。

ケン・ハラクマが教える「三角のポーズ」 YouTube.jpeg6

足を反対にして同じ長さで繰り返す。

ヨガポーズの効果

疲労回復
腰痛の改善
冷え性改善/血行促進
便秘の改善
ウエストを引き締める
お尻の引き締め
足の引き締め
ストレス解消

ヨガポーズのポイント

腰や首に負担がかかりやすく、痛める場合もあるので体を倒す角度を調整しましょう。
顔を天井に向けにくい場合は無理をせず、真横に向けても構いません。
ポーズが安定しない場合は、背中を壁につけてやってみましょう。

[ad300]

ヨガポーズのコラム

上体が前傾していませんか?

沢山倒そうとせずに、肩、胸、骨盤を正面と平行になるように開き、呼吸を深めていきましょう。

みなさんは、歩いている時、平面でつまずいた経験ありますか?あれって少し恥ずかしいですよね??(笑)
でもこのちょっとしたことからも体のサインを読み取ることができるんです。
それは、股関節周りが硬くなってきたというしるし。。。足を前に出す力が弱くなってきているんです。
この三角のポーズは、足を開いて伸ばすことで股関節の柔軟性を付けることができます♪
ちなみにどこのあたりが、三角なのか?
両足を開き、両手を開き、更に、上体を横に倒すこのポーズは、頂点となる指先と土台となっている、足の2点とを
結ぶと三角形になっています。なので、三角のポーズという名が付けられているんですね。

余裕があれば、手を床につけることで、ポーズ自体の安定感は生まれるのですが、
なかなかはじめはそうはいかないところ。。。
正しく効かせるには、気持ちのよいところまで無理なく伸ばすということです。
無理に手を床に付けようとしないで、カラダが伸びていく声を聞きながら行なってみましょう!
手の指先も、頭のてっぺんも、両足も。。。末端部分があらゆる方向に伸びあって、バランス感覚が生まれます。。
胸を開く分、背中も、足も大きく開き、全身使って呼吸をするようにポーズしてみましょう。

ヨガ動画の紹介

ケン・ハラクマが教える「ヨガポーズ」

YOGALAND

日本ヨガ界の第一人者、ケン・ハラクマ先生が教える、「ヨガポーズ」です!
足腰が強くなりますので、是非、やってみてください!

ヨガ動画がたくさん!ヨガランドのチャンネル登録、お願いします!
http://www.youtube.com/subscription_c...

ヨガ- 基本のポーズ-骨盤の調整, 内モモの引き上げ

mikamikayoga

【How to ヨガポーズ】ヨガで代表的なポーズの取り方を説明します。:骨盤の調-整効果, 内モモの引き上げ, 胸を開くことなどを意識して行いましょう。Triangle Pose《 Trikonasana: トリコナアサナ》/三角のポーズ 《2:06?反対足が前です》

★ヨガ無料動画★Trikonasana★横浜のヨガ教室

Yuna Satomi

ブログ:
「ヨガセラピストYunaのブログ」
http://ameblo.jp/yunna-s/

小池栄子 Nintendo Wii Fit CM -

karolynjen
https://www.youtube.com/watch?v=SoCY-GfDC9M

【ストレッチポールヨガ】

姿勢から美と健康を引き出すyoga pilates

インストラクター美宅玲子ホームページ http://mitakureiko.com

【ストレッチポールヨガ】

※参考サイト
ウッティタ・トリコナーサナ (三角のポーズ) | ヨガジャーナル日本版
http://yogajo.jp/pose/detail/27.html

三角のポーズのやり方や効果効能
http://www.yoga-navi.com/yogapose/yogapose-sankaku.html

ヨガ教室検索はYogaStation

-ヨガポーズ
-

Copyright© ヨガライフ東京 , 2017 All Rights Reserved Powered by AFFINGER4.