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太鼓橋のポーズ (橋のポーズ・アーチのポーズ)

投稿日:2015年2月5日 更新日:

太鼓橋のポーズ (橋のポーズ・アーチのポーズ) ウールドゥワ・ダヌラ・アーサナ

セツバンダーサナ セートゥーバンダアーサナ

太鼓橋のポーズのご紹介です。
胸が猫背で首の後ろが縮んでいるという姿勢を解消する際にも有効です。
お尻の下に効いて、ヒップアップにも効果的。

ヨガポーズの方法

床の上に仰向けになります。

Bridge pose 橋のポーズ   YouTube.jpeg1
膝を曲げて、腰幅に開きます。

Bridge pose 橋のポーズ   YouTube.jpeg2
両足のかかとをお尻から手のひら一つ分ほど離れたところまで引き寄せます。

Bridge pose 橋のポーズ   YouTube.jpeg3
両足の親指が若干内側になるようにして足の裏全体を床につけます。

Bridge pose 橋のポーズ   YouTube.jpeg4
あごをひいて首を長く保ち、両手を伸ばして体の横側に

Bridge pose 橋のポーズ   YouTube.jpeg1
息を吸いながらゆっくりと腰を持ち上げ旨を顎へと近づけます

Bridge pose 橋のポーズ   YouTube.jpeg6
肩甲骨を引き寄せて両手を腰の下で組んでさらに胸を持ち上げていきます

Bridge pose 橋のポーズ   YouTube.jpeg7
首の力を抜いてゆっくりと深い呼吸をしながらポーズをキープします。

Bridge pose 橋のポーズ   YouTube.jpeg8
息を吐きながら組んだ両手を外して背骨をひとつずつ床に戻してポーズをときます。

 

ヨガポーズの効果

バストアップ
背骨のゆがみ、猫背矯正
自律神経失調症

ヨガポーズのポイント

Bridge pose 橋のポーズ   YouTube.jpeg5・しっかりと足で大地を踏みしめること。
・膝が外側に逃げないように気をつけること。
・胸をしっかりと意識して開くこと。

美しい上半身を作り、自律神経失調症にも効果を発揮する太鼓橋のポーズ。寒さで背中が丸くなる冬にオススメのポーズです。

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ヨガポーズのコラム

このポーズ、幼い頃に行なったブリッジの形に、なんとなく似ていませんか?

そのときは、遊びで行なうくらい出来ていた動きが、だんだん大人になるにつれ、難しくなっているのは、背中が硬くなってきた証拠。。。

背中が硬くなると、背骨に流れている自律神経の流れが滞り、内臓の活動も落ちてしまうんです。

さらに、最近は食の幅が広がったため、内臓に負担がかかって、内臓下垂(*)を引き起こしている人が多いのです。

(*内臓下垂・・・内臓が下に下がってしまう症状のこと。)

『内臓下垂』は、消化力を下げてしまう要因のひとつ。

内臓が下がっている事で、血管、リンパの流れが圧迫され、下腹部の冷えをも引き起こしてしまいます。

そこで、これらの不調を解消してくれるのが、このアーチのポーズです。

下に下がっていた内臓を持ち上げて、消化力をアップさせましょう!

内臓から元気になったご自分を想像しながら、行なってみてくださいね。

ヨガポーズの動画紹介

Bridge pose Fujiko Sugiyama

太ももの引き締めやヒップアップ、首のストレッチ効果が期待できます

宗田エミさんによる+ヨガ講座

Reebok + FITNESS


ReebokONEアンバサダー宗田エミさんによるビギナーでも簡単にチャレンジでき-るヨガ講座。
「エネルギーを出す橋のポーズ」は、主に胸、首、背骨の周辺をストレッチ-することができます。
http://www.reebokjapan.com/fitness/la...

資格のマナビバ

ヨガを学びたい方、資格を取得したい方、将来インストラクターやトレーナーになりたい-方に向けたハウツー動画になります。

※参考サイト
YOGAスタジオatamaで人気のヨガポーズ・効果-月謝が安いヨガ教室
http://www.yoga-atama.com/%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%82%BA-%E4%B8%80%E8%A6%A7/%E5%A4%AA%E9%BC%93%E6%A9%8B%E3%81%AE%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%82%BA/

おうちヨガ| roomie(ルーミー)
http://www.roomie.jp/2014/01/130051/


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