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ナタラージャアーサナ 踊り子のポーズ (踊るシヴァ神のポーズ)

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踊り子のポーズ ナタラージャアーサナ(踊るシヴァ神のポーズ

ヨーガを象徴するポーズのひとつ。梵名であるNatarajaは、ヒンドゥーの代表的な神であるShiva神の別名で、踊りの王様という意味を持ちます。今回ご紹介するバリエーションは、かなりの柔軟性を必要とするポーズ。無理をせず、初級者向けバリエーションから練習していきましょう。背面に効いてヒップアップ、脚の引き締めに効果的、バランスを取ることで集中力アップも期待できます。

ヨガポーズの方法

※初心者むけの簡単なポーズです。

片方の足を背中側で持ちます。そのまま一呼吸

ヨガ講座 9 ナタラージャ   YouTube.jpeg1

息を吸いながら、持った足を逆の手をあげます。

ヨガ講座 9 踊り子のポーズ   YouTube.jpeg2

息を吐きながら、上げた手を前に、持った足は後ろに伸ばします。
この状態で深呼吸。

ヨガ講座 9 踊り子のポーズ   YouTube.jpeg3

息を吸いながら、姿勢を戻します。
逆側も行いましょう。

ヨガ講座 9 踊り子のポーズ   YouTube.jpeg4

ヨガポーズの効果

バランス感覚をアップ、ボディラインの引き締め(背中・ヒップ・脚)
猫背の改善、ふくらはぎ足首の強化、
リフレッシュ効果、気分爽快

バランスを取りながら揺れない強い自分自身を作り出すポーズ。
バランスを崩しやすいポーズですが、その分挑戦する事も楽しくなります。何度も何度も挑戦しながら、いつしか自然とコツを覚えポーズを取れていきます。

ヨガポーズのポイント

上げている足が横へ飛び出してしまうとシェイプアップ効果がなくなってしまいます。低くても、真後ろに上げてみましょう音譜

バランスと柔軟性、集中力、さらに筋力が必要なポーズです。
強力なヒップアップ効果のほか、さまざまな部位のラインを整えてくれます。
下半身の血行を促すので、疲れも解消!

集中力低下・筋力強化・むくみにも効果が期待できます。

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ヨガポーズのコラム

踊る王様のポーズは、後ろ姿を美しくしてくれる王様のポーズ♪
このポーズは、インドの3大神様のひとり、シバ神が踊っている様子を表しているそうです。

日本語名は、『踊る王様のポーズ』とも呼ばれますので、バレリーナが優雅に踊っている様子もイメージできるのではないでしょうか?
とはいっても、実際にポーズをとると、足がぐらついたりして、『優雅に♪』なんて、なかなか意識がむきずらいもの。
わたしも、最初は形にとらわれ、足を高く上げようとして、何度も転びましたし、結果的には腰を痛めてしまいました。
足を高く上げようとすると、多くの方が、上体が前かがみの姿勢になります。
そうすると、『優雅に♪』という言葉からは、少しかけ離れた勇ましいポーズになってしまいます。

さらに、どこに効いていくでしょう?
腰に刺激が加わり、腰痛の原因にもなりかねません。胸が落ちるので呼吸が浅くなり、上体が緊張していきます。
あまり気持ちよくないポーズになってしまいます。

ヨガのポーズは気持ちいいと思えるところが自分にとって無理のないところ。。。
このポーズをうまくとるコツは、足を高く上げることではなく、上体を起こして気持ちよく胸を開くことにあります。
上体が楽になると、バランスも安定し、より下半身によく効くポーズになるんですね。

さらに美しいヒップライン、足のラインを手に入れることができますよ。
だから、踊る王様のポーズは、後ろ姿を美しくしてくれる王様のポーズ♪なんです。
年齢とともに、だんだん逆三角形だったお尻が、四角くなっていくのはお尻の筋肉が衰えてきた証拠。

是非、このポーズを活用して、キュッと引き締まった美尻も手に入れましょう!

みなさんは、1日に何回、自分の後ろ姿を見ますか?
見えないところほど、見られています!

ヨガポーズの動画の紹介

医療・健康番組チャンネル

専門のインストラクターと一緒にヨガの基本から楽しく学ぶことができるヨガ講座。今回-は「踊り子のポーズ」です。

yogaasanamovie

ホットヨガ、パワーヨガ、ヨガ教室、クーポン情報検索サイト「ヨガステーション」
http://www.yoga-station.com/

※参考サイト
http://yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=33

ヨガスタジオ・ヨガ教室・ポーズ検索はYogaStation(ヨガステーション)
http://www.yoga-station.com/yogapose/y_siva

男性のためのヨガ・サークル・スタジオ☆川越・日高☆~yoga Luccica~
http://ameblo.jp/yoga-luccica/entry-11360328700.html

ダイエットボディメイクスタジオ@style
http://ameblo.jp/body-stylemake-mai/entry-11519657367.html

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