鋤(すき)のポーズ ハラアーサナ

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鋤(すき)のポーズ ハラアーサナ

全身の代謝を上げてリラックス効果の高いヨガポーズの鋤(すき)のポーズをご紹介します。
体への負担が強めのポーズですので無理をせず、他のヨガポーズで体を慣らしてから行いましょう。
首や腰に負担が強いので痛みや違和感を感じる際は中止して下さい。
逆転系のポーズと言われる普段使われない筋肉を刺激し、体を逆さまにする体制になるため血流やリンパの流れが改善されます。
淀んだ体の疲れや老廃物の流れを良くする事が出来るため、リラックス効果が高く、質の高い睡眠へ導きますのでお休み前などのヨガの最後のポーズなどにピッタリです。

icon-angle-double-right ◆ヨガポーズの方法

仰向けになり、両腕を身体に沿うように伸ばし、手の平を床につけます。

ハラ・アサナ 鋤のポーズ)   YouTube.jpeg1

息を吸いながら、両脚を伸ばしたまま脚の付け根から床と垂直になるところまで上げます。

ハラ・アサナ 鋤のポーズ)   YouTube.jpeg2

息を吐きながら、腰を床から持ち上げて足先を頭の方の床につけます。

ハラ・アサナ 鋤のポーズ)   YouTube.jpeg3

ゆったりとした呼吸を行いながらキープ。
可能であれば、両手を組んで肘を伸ばし、
肩甲骨を身体の奥へ押し込むようなイメージとともに胸を反らせ、
骨盤を高く持ち上げる。この姿勢で5呼吸ほど静止します。

ポーズを解く時は、もう一度両手で背中を持ち、息を吐きながら背中を丸めてゆっくり足を下ろします。

ハラ・アサナ 鋤のポーズ)   YouTube.jpeg4

icon-angle-right ヨガポーズの効果

肩こり改善
頭痛改善
精神安定
ストレス解消
疲労回復
不眠症改善
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icon-arrow-circle-right ヨガポーズのコラム

鋤(スキ)のポーズで全身スッキリ!
こんにちは♪
今回は「むくみ」についてです。
むくみは、血行が悪くなり、リンパの流れが悪くなる事で老廃物や水分が体に溜まってしまうことで起こります。

特に、直立歩行の私達は、重力の関係で、必然的に下半身に血液が溜まってしまいがちです。
鋤(スキ)のポーズは、その下半身を一気に、頭の上にもちあげる事で、全身に血液が行き渡り、むくみ解消に効果的なポーズなんです。
更に、このポーズを見ていただくとお分かりのように、首の後ろをよ~く伸ばします。
首の後ろから、背中全体にかけて走っている自律神経の流れをスムーズにし、
カラダのON/OFFのきりかえをよくしてくれるので、朝、スッキリ目覚めたり、夜ぐっすり眠れたり。。。
体のリズムが整い、疲れた体もスッキリしていきますよ。

そしてもうひとつ、アゴを引く事で、喉仏の下にある甲状腺を刺激でき、若返りホルモンの分泌がよくなるので、老化防止にも効果的なのです!
むくみ解消、疲労回復、老化防止と、効果満載のポーズで、人生楽しんでいきましょう!

*注意・・・・首周りを痛めている方、生理中の方、気分の優れない方、食後すぐの方は避けましょう。

ヨガポーズの動画

Msm Ksn

ヘルシーヨガ(www.yoga.ac)

ファミリーヨガ

ファミリーヨガ アサナ(ヨガ体操)ポーズ集
http://www.family-yoga.jp/

★ ヨガでストレス解消、心も体もダイエット! ★

Sikana.Japanese

公式サイト: http://www.sikana.tv
● Facebook: http://www.facebook.com/SikanaTV

kamu hebi

https://www.youtube.com/watch?v=XX-GZbbsXAg

バットウーマンによるヨガ教室。鋤(すき)のポーズ編。
無理はしないで、体と相談して行いましょう。
アクションフィギュアによる初の格闘技世界選手権が1月13日に東京で開催されます。-戦いの模様はご覧のチャンネルで放送します。当日、バッドガールはバットマンのセコン-ドに就きます。
official website→ http://heroesmap.jimdo.com

Tip-corin スマイルおうちヨガ

Tip-corin

インストラクターTico(ティコ)によるスマイルおうちヨガです。
スキのホ?ース?、肩立ちのホ?ース?と連続でやります。
一つ一つ丁寧にやっていきましょう!
呼吸を止めないように意識してください。
◆Tip-corin facebook
https://www.facebook.com/tipcorin

※参考サイト
ヨガ:鋤(すき)のポーズで背中とお尻を集中トレーニング! | ダイエットなら美wise!

鋤(すき)のポーズのやり方や効果効能
http://www.yoga-navi.com/yogapose/yogapose-suki.html

ヨガスタジオ・ヨガ教室・ポーズ検索はYogaStation(ヨガステーション)
http://www.yoga-station.com/yogapose/y_suki

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