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ねじりのポーズ マッチェンドラーアーサナ

更新日:

ねじりのポーズ アルダ・マッチェンドラーアーサナ(半分の魚の王のポーズ

ねじりのポーズは、座った状態で、胸を張って上体をねじるポーズです。
腹部を引き締め、ウエストはスッキリと背中やウエストのぜい肉をとります。

骨盤、背骨、肩など全身の骨格を整え、日常生活の癖や習慣で歪みがちな背骨を正します。
ねじることでマッサージ効果があり肝臓・脾臓、腎臓・腸に刺激を与え、内臓の血流を良くし便秘にも効果的。

ヨガポーズの方法

長座になり、背筋を伸ばし、肩を下げて首を長くします。

右膝をたてて、そのまま左足の外側におきます。

ヨガ講座 7 ねじりのポーズ   YouTube.jpeg1

左足は曲げて、おしりの下に。

左腕で右膝を抱え、右手を伸ばします。

ヨガ講座 7 ねじりのポーズ   YouTube.jpeg2

呼吸をしながら、ウェストをねじって、伸ばした腕を後ろに。

ヨガ講座 7 ねじりのポーズ   YouTube.jpeg3

回した右手を床におきます。

ヨガ講座 7 ねじりのポーズ   YouTube.jpeg4

ゆっきりと呼吸

背中を伸ばし、左腕を右足にかけて合掌します。

ヨガ講座 7 ねじりのポーズ   YouTube.jpeg5

ヨガポーズの効果

お腹の引き締め

背中の引き締め

ウエストの引き締め

お尻の引き締め

二日酔い改善

内臓機能の調整/促進

便秘の改善

倦怠感改善

軽い腰痛の改善

ヨガポーズのポイント

ヨガの代表的なねじりポーズです。
腰をねじる事で腰周りの筋肉が伸縮して活性化するので、ウエストのくびれに効果があります。
ところが、無理やり腰をねじろうとすると逆に筋肉がこわばるので、呼吸法をうまく使って、力まずリラックスしながら行うと良いでしょう。
座位が不安定なら、腰の下にブランケットなどを敷いて調整しても良いでしょう。
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ヨガポーズのコラム

ねじりのポーズは、ねじったとき脊柱の奥深くまで活動させます。

体の中心をねじるのでポーズ後は体の緊張をほぐすことも可能になります。
ここで大切なのが姿勢と呼吸です。

ねじるときに、背中が丸まったままねじっていませんか?
しっかりとお腹を引き上げて、
体の中心、奥深くから絞るようにねじってみてください。
ねじりの具合が1つ奥深くまでねじることが可能になります。
そして、しっかりと呼吸をすること。

ねじりポーズはお腹をねじっていることが多いので
うっかり呼吸を浅くしてしまいがちです。

お腹をねじっているときの腹式呼吸は
少し難しく感じるかもしれませんが
しっかりと意識をして呼吸をしましょう。

この2点を意識できるとねじりのポーズの効果はかなり増大します。

そして、ねじりから開放されたとき。
脊柱からリラックスすることができ、心も開放されます。

体の奥深くからリラックスする。
ヨガならではの効果です。

ヨガをされたことのない方でも
イスに長時間座っているときなどに『疲れたな』…と思い
腰をねじること、ありますよね?

このとき姿勢と呼吸に意識をしてみてください。

ヨガを既にされたことのある方。

ねじりのポーズをすることきは

姿勢と呼吸を意識し、脊柱からねじってみてください。
ウエスト、内臓に刺激を与えると共に
体の奥深くからの深いリラックスを味わうことができます。

ヨガポーズの動画紹介

ヨガ講座 7 

医療・健康番組チャンネル

専門のインストラクターと一緒にヨガの基本から楽しく学ぶことができるヨガ講座。今回-は「ねじりのポーズ」です。

ねじりのポーズ - マッチェンドラー・アーサナ Yoga-Station pose movie

yogaasanamovie

Yoga-Station pose movie  - マッチェンドラー・アーサナ
監修:山本 暁(ヤマモト アキ)

ホットヨガ、パワーヨガ、ヨガ教室、クーポン情報検索サイト「ヨガステーション」
http://www.yoga-station.com/

ねじりのポーズ(足を持って)

May yoga

おなかの周りを引き締める
内臓の働きをよくする
体のゆがみを改善する
腰痛の予防や改善

★ヨガ無料動画★やさしい座位のねじり★横浜のヨガ教室

Yuna Satomi

ブログ:
「ヨガセラピストYunaのブログ」
http://ameblo.jp/yunna-s/

 One-Legged Revolving Seated Pose

フィットネスの勧め

※参考サイト
ねじりのポーズのやり方や効果効能
http://www.yoga-navi.com/yogapose/yogapose-nejiri.html

アルダ・マツィエンドラーサナ(半分の魚の王のポーズ) | ヨガジャーナル日本版
http://yogajo.jp/pose/detail/7.html


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