ヨガポーズ一覧 ヨガライフ東京のポーズ・アーサナ一覧

足のゆがみチェック~アキレスけんから分かること

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガを長年行っている人でも、О脚の方がよくいらっしゃいます。 立っている時の体重のかけ方のクセや、関節のゆるさなどが考えられますが、 今回は、ま ...

背骨・体幹をしなやかにする骨盤歩き(合せき・開脚)

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガを行っていると、関節の可動域が広がり、柔らかな体をつくることができます。 一方で、直線的なポーズやストレッチが多く、背骨や骨盤を傾けたり曲線 ...

布に委ねる、ラクダのポーズ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ラクダのポーズが苦しい、痛い、という方は多いことと思います。 無理をしなければいいのですが、そうは言っても…という方のために、 今回はエアリアル ...

腰痛・膝痛予防~股関節周りらくらくストレッチ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。 ヨガを行っていると、必ず大きく動かして使う股関節。 股関節の動きが悪かったり、詰まったような感じがしたりすることはありませんか? 無理やり動かし ...

股関節柔軟&美腸&ウエスト引き締めポーズ

こんにちは。美姿勢ヨガインストラクタ―の美宅玲子です。 ヨガのポーズには、ひとつのポーズで様々な体への影響があるポーズがありますね。 今回は、股関節の柔軟、腸の働きを整える、ウエストの引き締めと、3重 ...

疲れ目に効果!肩こり・頭痛まで楽にするヨガポーズ~魚と百会

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。 ヨガのポーズは、様々な心身への影響があります。 深い呼吸とともに行い、自律神経の働きを整える効果、 ホルモンバランスを整える、リラックス、リフレッシ ...

長座が楽になる方法

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。 ヨガでは、長座になる体勢がよく出てきます。 しかし、膝を伸ばして骨盤を起こして背筋を伸ばして地面に座るのは、かなりハードルが高いという方が多いのでは ...

肩こりに逆さまポーズ&リンパマッサージ

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。 「肩こりにいいヨガポーズ」は、様々にありますが、肩周りの筋肉を動かし血流を良くするものが一般的です。 今回は、エアリアルヨガの例を通して別の観点から ...

ヨガマットでバランス感覚を磨く

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。 ヨガマットは、ヨガをする時下に敷くだけでなく、丸めた状態でストレッチの補助に使ったり、乗ってバランスを取る練習をしたりと、様々に使えます。 今回は、 ...

ももの張り・むくみや冷えの解消ヨガ

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。 ヨガをしていると、脚のむくみや冷えなどがいつの間にか消えていたという経験をした方がいらっしゃるのではないでしょうか。 冷えや張り・むくみは、血液やリ ...

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